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아미노산 보충제(BCAA·EAA)의 실제 필요성에대한 재검증 아미노산 보충제 정말 필요할까요? 운동인들의 필수템으로 자리 잡은 BCAA와 EAA 보충제의 실제 효능과 가성비를 과학적 근거로 재검증해 드립니다. 헬스장에 가면 다들 알록달록한 물통 하나씩 들고 계시죠? 저도 예전에는 운동 중에 뭔가 마시지 않으면 근육이 다 빠져나가는 것 같은 불안감에 BCAA를 꼭 챙겨 마셨거든요. "이거 마셔야 근합성이 잘 된다"는 말만 믿고 꽤 큰 비용을 들였던 기억이 나네요. 하지만 솔직히 말해서 우리가 정말 이 비싼 가루들을 매번 타 마셔야 할까요? 오늘은 조금은 불편할 수 있는, 하지만 여러분의 지갑을 지켜줄 아미노산 보충제의 진실에 대해 깊게 이야기해보려 합니다. 😊 목차 1. 아미노산 보충제, BCAA와.. 2026. 1. 13.
유청 단백 대신 선택할 수 있는 식물성·대체 단백질의 실제 대안 식물성 대체 단백질 추천! 유청 단백질 섭취가 어려운 분들을 위해 소화가 잘 되고 근성장에 효과적인 식물성 단백질 대안 5가지를 완벽하게 정리해 드립니다. 안녕하세요! 평소 운동 후에 단백질 쉐이크 한 잔씩 꼭 챙겨 드시죠? 저도 건강을 위해서 유청 단백질을 꾸준히 마셔보려고 노력했는데요. 솔직히 말씀드리면, 마실 때마다 속이 더부룩하고 가스가 차서 고생을 좀 했답니다. 😅 알고 보니 우리나라 사람 4명 중 3명은 유당을 분해하지 못하는 유당불내증을 앓고 있다고 하더라고요. 그렇다고 근육 성장을 포기할 수는 없잖아요? 그래서 제가 직접 공부하고 먹어보며 찾아낸 훌륭한 식물성 대체 단백질들을 오늘 소개해 드리려고 합니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 더.. 2026. 1. 13.
간 기능 수치(AST·ALT) 변화와 단백질 섭취의 연관성 단백질 쉐이크와 간 수치 AST·ALT 관계는? 근육을 위해 마시는 단백질 쉐이크가 간 수치에 어떤 영향을 주는지, 안전한 섭취 전략을 지금 확인해보세요. 건강검진 결과표를 받았을 때 AST나 ALT 수치가 평소보다 높게 나오면 덜컥 겁부터 나기 마련이죠. 특히 운동 좀 하시는 분들이라면 "내가 먹고 있는 단백질 쉐이크 때문인가?" 하는 의구심이 제일 먼저 드실 거예요. 저도 예전에 근육 키우겠다고 단백질을 과하게 챙겨 먹다가 간 수치가 살짝 올라가서 당황했던 기억이 있거든요. 솔직히 말해서 근육도 좋지만 간 건강을 잃으면 아무 소용 없잖아요? 오늘은 간 수치 변화와 단백질 섭취가 정확히 어떤 상관관계가 있는지, 우리가 놓치고 있는 부분은 없는지 아주 깊이 있게 파헤쳐 보려고 .. 2026. 1. 12.
지방간 환자를 위한 현실적인 단백질 섭취량 가이드 지방간 단백질 섭취, 얼마나 먹어야 간이 편안할까요? 지방간 환자가 꼭 알아야 할 현실적인 지방간 단백질 섭취량과 간 수치를 지키는 올바른 식단 가이드를 상세히 공개합니다. 건강검진 결과지에 적힌 '지방간'이라는 세 글자를 보고 당황하셨던 기억, 다들 있으시죠? 저도 처음 그 결과를 받았을 때 "이제 뭘 먹어야 하지?"라는 생각에 눈앞이 캄캄해지더라고요. 특히 근육을 생각하면 고기를 먹어야 할 것 같은데, 또 간에 무리가 갈까 봐 걱정되는 마음이 공존하실 거예요. 사실 지방간 단백질 섭취는 단순히 양의 문제가 아니라 '어떤 것을 어떻게 먹느냐'가 핵심이랍니다. 오늘은 제가 공부하고 실천하며 정리한 지방간 단백질 가이드를 아주 쉽게 풀어드리려고 해요. 😊 목차 .. 2026. 1. 12.
우유 단백 알레르기 의심 시 나타나는 피부·소화·호흡기증상 정리 우유 단백 알레르기 증상 완벽 정리! 아이나 본인의 피부, 소화기 이상이 우유 때문인지 고민이신가요? 핵심 징후와 대처법을 꼼꼼하게 담았습니다. 평소에 아무렇지 않게 마시던 우유 한 잔, 혹은 아이에게 먹인 첫 분유 후에 갑자기 몸에 이상 반응이 나타나면 정말 당황스럽죠. 저도 예전에 조카가 우유를 먹고 온몸에 두드러기가 올라왔을 때 얼마나 가슴이 철렁했는지 몰라요. 왠지 그냥 컨디션 난조인가 싶다가도, 반복되는 증상을 보면 마음 한구석이 불안해지기 마련입니다. 오늘은 영유아부터 성인까지 모두를 괴롭힐 수 있는 우유 단백 알레르기의 다양한 증상들을 피부, 소화기, 호흡기별로 아주 자세하게 파헤쳐 보려고 해요. 함께 천천히 살펴볼까요? 😊 목차 📝 .. 2026. 1. 12.
고단백 식단이 간에 부담이 되는 경계 조건과 대표적인 오해 고단백 식단, 정말 내 간에 안전할까? 근육 성장을 위해 챙겨 먹는 고단백 식단이 특정 상황에서는 간에 무리가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 건강을 지키는 올바른 단백질 섭취 경계 조건과 흔한 오해들을 상세히 풀어드립니다. 요즘 건강이나 몸매 관리를 위해서 닭가슴살이나 단백질 쉐이크를 달고 사시는 분들 정말 많으시죠? 저도 한때 운동에 꽂혀서 매끼 단백질 함량만 계산하며 식사했던 기억이 나네요. 하지만 어느 날 문득 "이렇게 많이 먹어도 간이 괜찮을까?" 하는 걱정이 들더라고요. 실제로 주변에서도 단백질을 과하게 먹으면 간 수치가 올라간다는 이야기를 종종 듣곤 하죠. 솔직히 말해서 우리가 건강해지려고 먹는 건데, 오히려 장기에 부담을 준다면 너무 속상하잖아요. 오늘은 그런 불안감을 싹.. 2026. 1. 12.

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